ぺいろぐ /diary/run

久しぶり、1月3日以来のラン。

• up1km+本編4km。4km30分42秒。
• 19時;気温22.7度;湿度73%;曇り時々小雨、微風;ペース:7分41秒/km;平均心拍数140bps

走る前から膝関節のイン側の隙間が少し痛い。後半、膝関節内で圧痛あり。その他概ね問題なし。

かかとと土踏まずの間が痛くなるか？

二日酔いの翌日でいまいちな感じの中ランニング。

• up1km+本編5km。5km35分18秒。
• 16時;気温8.1度;湿度51%;晴れ;ペース:7分04秒/km;平均心拍数143bps
• 上：長袖ヒートテック＋ジャージ＋ウインドブレーカー
• 下：パンツ＋ジャージ
• up後、ウインドブレーカーを脱ぎ腰に巻いて走る。が汗をかく。

まずますでないかい？

2日連続で走ると痛みが出るかもしれないと大事をとって昨日は休み、本日手術後2回目のランニング。

• up1km+本編5km。5kmで36分56秒。
• 17時;気温6.3度;湿度66%;小雨;ペース:7分23秒/km;平均心拍数144bps;
• 上下とも一昨日と同じ格好
• やはり途中から汗をかくが、汗だか小雨だか分からない状況
• 手袋を忘れup途中で戻る。手袋がないと無理。
• 折り返し後、向かい風となりペースが落ちる。

ヤバイ、走ルノ楽シイ！

半月板手術後3ヶ月。ランニング許可が出たので手術後初ラン。

• up1km+本編3kmで控えめに終了。3kmで21分14秒。
• 19時;気温5.9度;湿度73%;晴れ;ペース:7分04秒/km;平均心拍数143bps
• 上：長袖ヒートテック＋ジャージ＋ウインドブレーカー
• 下：パンツ＋ジャージ＋ウインドブレーカー
• 最初は寒かったがupでほかほか。本編途中から汗をかく。
• 帰宅後上下ともウインドブレーカー内部は湿気で湿っていた。
• シューズがメッシュなので最初は指先が冷たかったが途中で気にならなくなった。
• 思ったより速く走れた

2009年11月12日に走って以来です。

まずは眠っている毛細血管どもをたたき起こすため、当分の間ゆっくりじわじわ走ります。

2回分＋昨年最後の分＋ついでに自転車のデータ。

1. 2010年7月17日夕 17時。気温29度。晴れ。
   距離:5km、時間:39分58秒、平均ペース:8分00秒/km、平均心拍数:149bpm、最大心拍数:160bpm
2. 2010年7月24日朝 7時。気温28度。晴れ。
   距離:5km、時間:37分32秒、平均ペース:7分30秒/km、平均心拍数:145bpm、最大心拍数:157bpm
3. 昨年最後のラン
   2009年11月12日夕 19時。気温10.8度。晴れ。
   距離:8km、時間:48分56秒、平均ペース:6分07秒/km、平均心拍数:148bpm、最大心拍数:156bpm

4. ついでに自転車で散歩のデータも
   2010年7月18日昼－夕方 10時-18時。気温31から25度。晴れ。
   距離:37km、時間:2時間47分22秒、平均ペース:4分31秒/km、平均心拍数:117bpm、最大心拍数:152bpm

メモ

• 24日、ラン前後で体重が1kg減った
• 24日、17日に比べ一気にデータが良くなった。17日が悪すぎか？
• 昨年最後と比べ、ほぼ同じ心拍数でこれほど差が出るものか
• 18日から右ひざ皿の内側上が痛み、20日には回復
• 20日から左ひざ皿の内側上が痛み、22日には回復
• 24日左ひざ皿の上側に痛みが出そうな感じがする
• 出だしとしてはこんなもんか

2010年の新潟マラソンの新コース(案)が市議会で発表された模様。開催は2010年10月10日(日)、3連休の中日。カテゴリーはフルマラソンと10km。

コースは、陸上競技場→萬代橋(信濃川)を渡り信濃川沿いに県庁へ→千歳大橋(信濃川)を渡り返し→関屋分水(信濃川)を越え→大堀幹線→坂井→新潟大学→日本海R402→関屋分水(信濃川)を渡り日本海沿い(佐渡を見ながら(笑))→新潟西港→信濃川沿い、柳都大橋、萬代橋、八千代橋、昭和大橋をくぐり(?)→陸上競技場。

10kmコースは陸上競技場から萬代橋を渡り、千歳大橋を渡り返して陸上競技場へ。

なかなか良さそうなコースではないですか。今まではコースが単調でリピーターが少なかったが、見どころが多いと県外リピーターが増える、という事らしい。また、前日受付ができるので、ランナー及びその家族の宿泊など、経済効果も期待できると。大規模な市民大会はハーフが多いらしく、フルマラソンの市民大会としては東京マラソンに次ぐ規模になるとかならないとか。

寒くなり天候の荒れる日が続いた11月中旬でパッタリと走るのを止めてしまった私ですが、春になったら再び走り始めることが出来るのか、今のところ全く未定です。目指すは10km完走ですが…

新潟日報2009年12月12日朝刊に地図とともに詳しく載っているのですが、ネット版では数行のみ。

• 万代橋・柾谷小路…コース一新::新潟日報

さあ、どうする？ チームFSNOW RC(笑)

早く終わりたかったので初めてペースを決めて走った。キロ6分、5km目標。

17時。気温19度。晴れ。

距離:5km、時間:30分02秒、平均ペース:6分00秒/km、平均心拍数:159bpm、最大心拍数:165bpm

1km毎ラップデータ

1. 5分51秒、平均心拍数:150bpm、最大心拍数:159bpm
2. 5分57秒、平均心拍数:160bpm、最大心拍数:164bpm
3. 6分04秒、平均心拍数:160bpm、最大心拍数:164bpm
4. 6分05秒、平均心拍数:161bpm、最大心拍数:165bpm
5. 6分04秒、平均心拍数:162bpm、最大心拍数:165bpm

メモ

• 今日もこの時期にしては気温高め。すぐ汗だく
• 長袖ヒートテック、長パン
• 結構きつかった。心拍数は頻繁に160越え。
• 運動強度でいうと約90%、無酸素運動領域に入っているか
• 靴の重さを感じる
• これは身体に良くないな:p

昨日調子が良かったので今日も心拍数高めで行こうかと考えたが、慣れないことをすると故障するのでいつも通りゆっくりペースにした。距離10kmは人生4度目。

運動強度60-70%、心拍数127-139bpm目標。距離10km。17時。気温16度。

距離:10km、時間:1時間10分48秒、平均ペース:7分04秒/km、平均心拍数:137bpm、最大心拍数:145bpm

1km毎ラップデータ

1. 6分59秒、平均心拍数:130bpm、最大心拍数:145bpm
2. 6分52秒、平均心拍数:134bpm、最大心拍数:142bpm
3. 6分48秒、平均心拍数:138bpm、最大心拍数:142bpm
4. 7分03秒、平均心拍数:138bpm、最大心拍数:141bpm
5. 7分17秒、平均心拍数:137bpm、最大心拍数:141bpm
6. 7分06秒、平均心拍数:138bpm、最大心拍数:141bpm
7. 7分07秒、平均心拍数:139bpm、最大心拍数:142bpm
8. 7分12秒、平均心拍数:138bpm、最大心拍数:143bpm
9. 7分09秒、平均心拍数:138bpm、最大心拍数:142bpm
10. 7分11秒、平均心拍数:139bpm、最大心拍数:142bpm

メモ

• 今日もこの時期にしては気温高め。最高気温は10月上旬並みらしい。
• 長袖ヒートテック、長パン
• 心拍数が高めでそろっているのでタイムもいい感じ。この心拍数で7分切れそう
• やはり後半はペースが落ち、心拍数が目標値上限に張り付く
• もうこの心拍数なら10kmは普通に行けそうな感じ(嬉！)

久々に運動強度70-80%、心拍数139-151bpmと高めの目標で走った。距離8km。19時。気温15度。

距離:8km、時間:51分39秒、平均ペース:6分27秒/km、平均心拍数:144bpm、最大心拍数:152bpm

久々に1km毎ラップデータも載せておこう。

1. 6分20秒、平均心拍数:136bpm、最大心拍数:146bpm
2. 6分15秒、平均心拍数:145bpm、最大心拍数:151bpm
3. 6分32秒、平均心拍数:145bpm、最大心拍数:149bpm
4. 6分43秒、平均心拍数:142bpm、最大心拍数:144bpm
5. 6分33秒、平均心拍数:143bpm、最大心拍数:145bpm
6. 6分26秒、平均心拍数:146bpm、最大心拍数:150bpm
7. 6分25秒、平均心拍数:148bpm、最大心拍数:151bpm
8. 6分21秒、平均心拍数:148bpm、最大心拍数:152bpm

メモ

• 前半苦しい気もしたが、後半は慣れた
• この時期としては気温が高く、長袖ヒートテック+ジャージ、長パンでは暑く、長袖ジャージは腕まくり+ジッパー全開で走った
• この心拍数では、過去最長距離、過去最高ペース
• 最後2kmは心拍数が高めに張り付く

新潟マラソンの上位入賞者が新聞に載っていたのですが、「なんちゃらRC」というのが強そうですよね。RC=ランニングクラブ、ですよね。そこで、今年チーム名「FSNOW」で出た人がいるのですが、「FSNOW RC」とかにしたらそれっぽくないですか(笑)。アーミーの方ですでに使ってたりして。RC=レーシングクラブで。

今日、人生3度目の10km走破に成功したのですが、新潟マラソン選手の某嬢より20分以上遅いタイムでした。新潟マラソンは全部で6000人ほどが参加していると思うのですが、10kmの部が仮に3000人だったとすると、あとちょっとで2桁だったと言う彼女の順位は相当すごい順位ですよねえ。と今頃気付いた。

仮に来年、「FSNOW RC新潟」(笑)から3名(誰)参加したとすると、エースは99位以内狙い、あとの2名は1500位以内目標とかそんな感じですか？